大家有沒有不經意在鏡中看到自己的姿勢後，發現經常不小心有駝背的經驗呢？駝背可能有各種原因，目前影響最大的不外乎就是現今的生活型態。

例如：久坐辦公室直盯電腦的上班族、長時間用不良姿勢滑手機、走路低頭彎腰駝背等等。這些長期的不良姿勢，會使得胸肌和背部肌肉失調，形成駝背的狀況......

駝背不僅會造成身體各部位痠痛，也讓人看起來很沒精神，今天小編就要來跟大家介紹數個在家就能進行的瑜珈伸展，幫助改善駝背、舒緩肩頸痠痛！！！

長期駝背下來，頸部和肩部的肌肉容易緊繃，肢體不自覺的為了調整出舒適的姿勢，反而誘發骨盆傾斜，也因為這樣會給下盤帶來更大的負擔，進而相繼出現以下症狀：

• 骨盤傾斜嚴重
• 腹部凸起（駝背使器官偏移，下垂至小腹）
• 臀部下垂（骨盆向後傾斜使肌肉失靈）
• 大腿前側腫脹（為了保持身體平衡，前側大腿用力過度）
• 大腿後側鬆垮（大腿肌肉集中用力在前側，導致大腿後側肌肉鬆弛）

影片來源: https://youtu.be/hMjFyJeprdw

為了不讓這些症狀影響到我們的健康狀況，必須徹底改善駝背、矯正姿勢。矯正駝背的方法有很多種，例如：做伸展操或是使用矯正坐墊等等不同方法。

對於做伸展操持續不久的人來說，小編非常推薦透過瑜珈來調整駝背姿勢，瑜珈著重在呼吸韻律，全身放鬆～緩慢的利用不同體式來達到身心合一的訓練，少運動的人也能輕易上手，而且在室內就能進行！！！

說了這麼多關於駝背的症狀，今天就要來介紹幾個新手在家也能輕鬆嘗試、改善駝背的瑜珈，讓你告別駝背～

效果

瑜珈對筋骨的柔軟度需求更高，也因柔軟度較高，腰部的扭動更能改善骨盆位移，保持脊椎的彈性及關節的靈活度。重複扭轉能按摩到腹部器官，增進腸胃的蠕動、消除便秘、減輕肩胛負擔、消除疲勞、提升精神，挺直背部也能糾正駝背等不良體態。

要注意事項，扭轉身體盡量維持在自己所能的幅度，不要過於勉強，造成背筋拉傷的反效果。